堯宅書摘》原子習慣 造就成功的是日常習慣,而不是千載難逢的轉機

atomic habit

作者簡介

james clear

高中二年級在棒球場上意外被球棒擊中, 詹姆斯·克利爾被緊急用直升機送到了醫院,嚴重程度達到無法自主呼吸需要機械維持。經過一年的復健他才有辦法重新踏上棒球場,但是空白的一年使他跟不上校隊的程度而慘遭開除。

大學生涯對他來說是人生重要的時刻,他立誓要重回正軌,他養成各種好的習慣—別人熬夜他早睡,別人髒亂他努力維持整潔。漸漸地,好的習慣漸漸開始改變他的生活,他成績優異、重訓增重10幾公斤、大二就成為先發投手之一、當選尼爾森大學最佳男性運動員以及最終入選ESPN的全明星陣容。

詹姆斯·克利爾依照其經驗開始分享養成習慣的好處,最終成為了專門研究習慣如何影響一個人持續進步的專家。紐約時報、時代雜誌、創業家都有刊登其文章。每月有數百萬人造訪其網站,電子報擁有數十萬訂閱者。

https://jamesclear.com

原子習慣


細微改變會帶來巨大差異?

英國自行車從1908年起開始,長達120年從來沒有在任何賽事拿過冠軍,這令國家蒙羞的紀錄直到2003年自行車協會雇用了布萊爾斯福德才逐漸改變。他做了什麼?從細小的調整開始:
從單車坐墊、緊身褲、比賽服、甚至枕頭、床墊等慢慢改善。看似沒有什麼重大的作為,但結果是2007-2017十年內,英國總共拿下178次冠軍、六十六面奧運金牌,被視為自行車史上最成功的表現之一。

# 複利效應,讓小習慣造就大不同

  • 人很容易低估每天做一些小改善的價值,但其實算起來是這樣的:如果你每天持續進步1%,一年後你將進步37倍。相反地每天退步1%,一年後你會弱化到接近於0。
  • 如同金錢透過複利可以快速累積,習慣也可以透過複利效應改變你的人生。造就成功的是日常習慣,而不是千載難逢的轉機。
  • 結果是習慣的滯後指標:你的財產是財務習慣的滯後指標、體重是飲食運動習慣的滯後指標、知識是學習習慣的滯後指標。你致力於重複什麼,就得到什麼。
  • 時間會放大成功與失敗的差距,會將你餵養給他的東西加乘。好習慣會讓時間成為你的盟友,壞習慣會讓時間成為你的敵人。
堯宅書摘》原子習慣 造就成功的是日常習慣,而不是千載難逢的轉機


四個簡單的步驟,讓你建立更好的習慣

建立習慣的過程可以被分成四個簡單的步驟:提示、渴望、回應、獎賞。這四個步驟又可以分成兩個階段:

問題階段 : 包含提示與渴望,當你發現有事情需要改變時。

解決方案階段 : 包含回應與獎賞,那是當你採取行動並達到你想要的改變時。

每當你想要改變一個行為時,只要自問 :

  1. 我要怎麼讓習慣有吸引力?
  2. 我要怎麼樣讓行動輕而易舉?
  3. 我要怎麼樣讓獎賞令人滿足?
  4. 我要怎麼讓提示顯而易見?

#1 讓提示顯而易見

製作習慣計分卡

“倘若無法意識到無意識,他就會指揮你的生活,然後你會稱之為命運”。習慣一旦自動化後,我們就不會再注意自己所做的事。行為改變的過程始終始於察覺,必須先意識到自己的習慣,才能改變他們。這邊有個例子可以參考;日本的鐵路被視為世界頂尖,原因是其靠著”指差確認”減少了85%的錯誤,以及避免了30%的事故。之所以有效就是把無意識的習慣拉到有意識的層次,人員’必須眼耳手口並用,比較容易再出錯前查覺到問題

日本地鐵與指差確認 所有員工會指著不同物體,嘴巴喊出指令。列車靠近號誌時,司機會指著號誌說現在的燈號;當列車駛入或駛離車站,司機會指著儀表板說出時速;列車準備開動前,工作人員會指著月台宣布:”列車可以放行”。之所以有效就是把無意識的習慣拉到有意識的層次,人員’必須眼耳手口並用,比較容易再出錯前查覺到問題

上述例子表達了眼耳手口並用,比較容易察覺問題,所以我們可以透過審視自己的習慣,做出”習慣計分卡”來統計一下有多少習慣長遠看來是不好的,來增加對自身行為的察覺。

將自己一天的行為習慣鉅細靡遺地列出來,接著替習慣分類好壞,此舉可以讓自己發現自己有哪些好習慣、又有那些不好的習慣。


運用執行意向

行為改變的第一條法則,是讓提示顯而易見。

“執行意向”是一個養成習慣的好方法,這包含你要在何時何地行動的預先計畫;換句話說,就是你打算如何執行某一個特定習慣。

英國做過一個實驗,對兩百多人進行養成運動習慣: 第一組僅需追蹤自己的運動頻率、第二組多了灌輸運動對於健康的益處,而第三組再加上一個要求─他們需要為下一周的運動的時間與地點做出計畫。結果出爐,第一組跟第二組差不多,大約是35%左右的人一周至少運動一次。但第三組有91%的人達成一周至少運動一次的目標。

結論很清楚,對於何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人,比較有可能真的去執行。我們常常告訴自己:要吃的健康一點、要多運動。但是從沒有說要何時何地或是如何發生,期待自己突然記得去做。而執行意向掃除了模糊的概念,以具體的行動計畫取而代之。

運用習慣堆疊

徹底修正習慣的”習慣堆疊”。習慣堆疊的公式是;做完[目前的習慣]後,我會執行新的習慣。

建立新習慣的最好方法之一,就是先找出自己目前每日的習慣,然後把新的行為堆疊上去,這就叫做習慣堆疊。多運動或是健康飲食之類的習慣是有價值的目標,但是沒有提供何時行動、如何行動的指示,就很難真正養成習慣。舉例來說”我要養成讀書的習慣”太過空洞,可以利用習慣堆疊的方式來練習。例如你每天習慣於晚上12點睡覺,那你的就可以跟自己說:「每天睡前30分鐘,也就是11點30分我會在床上看半個小時的書後直接睡覺。」對於新習慣的表述的越明確,與舊習慣連結的越緊密,到了該採取行動的時間時,你就越有可能會注意到。

設計所處環境

打造養成好習慣的環境

創造明顯的視覺提示可以把你的注意力引至你想要的習慣。男性朋友應該有在小便斗看到蒼蠅貼紙的經驗,這個是1990年代初期阿姆斯特丹機場的清潔團隊的方法:當男性站在小便斗前,下意識的就會瞄準這個像是小蟲子的東西,其大幅減少了亂噴到小便斗外的情況。數據顯示,這些貼紙每年為機場省下8%的廁所清潔費用。

想要讓習慣成為生活的一部分,就是讓提示成為環境的一大部分。想要每天閱讀30分鐘,除了起床把書放在床上、也可以訂手機鬧鐘提或是在常使用的鏡子上貼上便利貼提醒自己。

#2 讓習慣有吸引力

  1. 運用誘惑綑綁
  2. 加入一個把你想要的行為視為常態的文化
  3. 創造一個動機儀式

運用誘惑綑綁

透過結合前面章節的習慣堆疊再搭配吸引力,可以創造出更容易養成習慣的情境。做完目前的習慣後,我會執行我需要的習慣;做完我需要的習慣後,我會執行我想要的習慣。假如你想要看體育節目,但是又需要打業務拜訪電話,就可以組合成例如:

  1. 午休回來後,我會打給三個潛在客戶(需要)。
  2. 打電話給客戶後,我會打開體育頻道(想要)

讓我們採取行動的,是對獎賞的預期,而非獎賞的實現。透過誘惑綑綁的方式,將想要與需要做配對,會更容易成功。

加入一個把你想要的行為視為常態的文化

我們最早的習慣並非來自選擇,而是模仿。所以要打造更好的習慣就是加入一個把你想要的行為視為常態的文化。如果你被健身的人圍繞,就更有可能把健身視為常態的習慣。

創造一個動機儀式

只要練習把習慣與你很享受的某件事物聯想在一起,往後每當需要一點動機時,就可以把這個提示拿出來用。運動員最常用類似的策略讓自己進入狀態,在作者的棒球生涯中,發展出一套在賽前拉筋與傳接球的特定儀式。整個過程大概十分鐘,重點是每場比賽都做。這個儀式幫助他熱身,更重要的是,它讓作者進入了比賽的心理狀態。

#3 讓行動輕而易舉

降低阻力

人類的天性就是遵循著「最小努力原則」,在兩個類似的選項中抉擇時,人自然傾向花費最少力氣的那個。看看填滿你日常生活中的多數行為 ,划手機,看電視等習慣之所以竊取我們這麼多時間,就是因威他們幾乎不需要耗費任何心力,而且出奇的方便。

而減少與習慣相關的阻力,最有效的方法之一就是先期提過的環境設計。例如,所加入的健身房在上下班的途中,你就比較容易去健身,因為順路停下來不會對本來的生活方式增添太多阻力。而相較之下如果健身房不再通勤的途中,你就會變成”特地:去健身,阻力就變大了。

打造環境

把環境準備好以便隨時使用的方法很多,例如:

  1. 想煮健康的早餐,在前一天晚上把煎鍋放在爐子上,所需的廚具都擺好。
  2. 想要多運動,提年準備好運動服、運動鞋、運動包以及水瓶。
  3. 想要健康飲食,利用放假將蔬菜水果分裝好放入冰箱,平日就更容易取用。

這些簡單的方法讓我們能把好習慣放在阻力最小的道路上。你也可以反轉這條原則,透過環境設計讓壞習慣變得很困難。

  • 例如每次看完電視,就把插頭拔掉、並將遙控器的電池取出。這樣看電視就會變得困難無比,可以確保你只在真正很想看某個節目時才會打開電視。
  • 手機會影響專注,就把手機放到另一個房間,直到休息時間為止。

掌握決定性瞬間

每天總有幾個這樣的順邊,會在之後帶來巨大的影響,作者將其稱為決定性的瞬間。決定要自己煮還是外食的瞬間、決定要開車或騎自行車的瞬間、決定要閱讀還是看臉書的瞬間。因此,掌握一整天的決定性瞬間是很重要的。每一天都是由許多決定性的瞬間組成,這一些小選擇累積堆疊,每一個決定都設定了軌道,決定你一天的時間分配。

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運用兩分鐘法則

當你夢想著有所改變時,難免會讓興奮改接掌一切,到頭來就會試圖在太短的時間內做太多。就我所知,抵抗這種傾向最有效的方法之一,就是運用兩分鐘法則;新的習慣開始時應該要花不到兩分鐘。

  • 每晚睡前閱讀變成”讀一頁”
  • 每天做30分鐘瑜珈變成”拿出瑜珈墊伸展”。
  • 跑三公里變成出門走路1公里。

人們常常覺得讀一頁書、靜心一分鐘,或是打一通業務電話沒什麼好興奮的。但重點不是這一件事,而是掌握「起頭」的習慣。要先有一個習慣,才有辦法去改善這個習慣。不要一開始就企圖打造完美的習慣,應該先做容易的事,持續的做。要先標準化,才能最佳化。

如果覺得兩分鐘法則過於牽強,試試看以下方式:只做兩分鐘就停手。出門跑步兩分鐘就停止、開始讀書兩分鐘就停止、開始靜心兩分鐘就停止。這類策略之所以奏效,是因為他們強化了你想要建立的身分。如果你連續一周出現在健身房,即使每次只待2分鐘—你還是把票投給了新身分。重點是成為不錯過健身的那種人,才能繼續精進健身的習慣。

讓習慣自動化

要讓好習慣自動化並消除壞習慣的方法百百種,不過通常都與善用科技有關。科技讓原本無聊惱人或是困難的的行動,變得輕鬆且簡單。例如:

  • 利用券商股息再投入功能,讓複利計畫自動執行。
  • 利用自提6%退休金,自動為退休生活準備。
  • 用手機訂好各式鬧鐘,提醒你應該要睡覺、起床工作或是做重要的事。
  • 利用手機依照時段關閉提醒的功能,打造專注高效的工作效率。

每個交付給科技的習慣,都騰出了可以投入下一階段成長的時間與精力。

#4 讓獎賞令人滿足

運用強化法,完成習慣後,給自己一個立即的獎賞。

跟非洲大草原上的動物一樣,我們的祖先整天都在回應生死攸關的威脅,確保下一餐的食物,設法在風雨中找到遮蔽之處,因此立即的滿足被當作理所當然,而我們的大腦也自然喜歡立即報酬勝過長遠報酬。但是在現代社會裡,延遲回饋才是比較有利的選擇:今天運動,也許明年就不會過重、現在開始儲蓄,也許幾十年後就有足夠的錢享受退休生活。你活在科學家所謂的”延遲回饋”的環境裡,但是我們的大腦尚未演化,還是喜歡立即的回饋。

明明知道過度飲食會有肥胖的風險、抽菸會增加罹患肺癌的風險,為什麼還是要做?因為此行為的後果被延遲,而獎賞卻是立即的。吸菸可能在幾十年後奪取性命,但現在就可以降低你的壓力。過度飲食對長期的健康有害,但是可以馬上滿足口腹之慾。壞習慣的立即結果往往是令人滿意,但是長遠來看令人感覺糟糕。好習慣則是立即結果不怎麼讓人享受,但最終結果讓人感覺良好。

所以要養成好的習慣,我們必須透過立即獎賞的機制來維持,而非只是單純的抵抗誘惑。例如你們想要減少外食,於是設計了獎勵計畫,每次減少一頓外食就轉一筆定量的錢到旅遊帳戶裡,到年底就利用這筆錢去旅遊,就是一種不錯的方式。唯一要注意的是,不能與你的認同相互牴觸。如果你是用吃冰淇淋來獎勵運動完的自己,不就等於是自我矛盾。

運用習慣追蹤器,追蹤執行習慣的連續紀錄,然後不要中斷。

習慣追蹤幫助你維持習慣

習慣追蹤是測量自己有沒有執行習慣的最簡單方法,最基本的形式就是找一本日曆,只要有執行就在那天做個記號。”不要中斷連續紀錄”是個強大的咒語,不要中斷健身的連續紀錄,你就會比預期的更快練出好身材;不要中斷練習英聽的紀錄,你會更快對於英文聽力有十足的進步。習慣追蹤之所以強大,是因為用上好幾條行為改變法則,它同時讓行為顯而易見、有吸引力且令人滿足。

好處一 習慣追蹤讓好習慣顯而易見

紀錄上一個行動,可以創造觸發下一個行動的因子。習慣追蹤會自然的建立起一系列的視覺提示,例如行事曆上的記號。當你一直看記那記號,你就會一直記得要繼續做。一項擁有超過一千六百名受試者的研究發現,比起沒有在記錄自己吃些什麼的人,有寫食物日誌的人減掉的體重多了將近兩倍。光是追蹤行為這個動作就能激發改變的動力。

好處二 習慣追蹤有吸引力

最有效的激勵就是知道自己有在進步,知道自己正在前進,就更有動力繼續前進下去。習慣追蹤可以產生一種成癮效果,每個小勝利都餵養著你的渴望。這在狀態不佳的時期尤其有用,心情低落時很容易忘記自己已經有了多少進展。習慣追蹤為你的努力提供視覺的證明,讓你知道自己已經走了多遠。

好處三 習慣追蹤令人滿足

追蹤本身也可以變成一種獎賞,在代辦清單上劃掉一件事、在健身日誌上完成一組訓練、在日曆上畫上記號,這些事情都能提供滿足感。看著成果增長—投資組合的規模增長、書稿的頁碼越來越大讓人感覺很棒,於是堅持下去的可能性就會更高。習慣追蹤也會幫助你專注於當下所做的事,把焦點放在過程而非結果。你不再執著於六塊肌,而是延續著健身的紀錄,成為保持健身習慣的那種人。

不要錯過兩次,當你忘記執行時,要確保自己立刻重回軌道。

無論多們有毅力低堅持一項習慣,生活總是無可避免低會干擾你,完美進行是不可能的。像是生病、赴外地出差或是家人遠道而來。這裡有個簡單的原則:不要錯過第二次。錯過一次健身難免,但是不要允許自己錯過第二次;我會不小心吃了一堆零食、但是下一餐一定改吃健康的餐點。人無完人,但是可以避免不貳過。毀掉你的永遠不是第一個錯誤,而是後續接連發生的一錯再錯。錯過一次是意外,錯過兩次酒是另一項習慣的開始。這也是贏家與輸家的區別,贏家可以很快的反彈,只要能夠重拾習慣,中斷就沒有什麼大礙。

你不知道在狀態不佳或忙碌的一天繼續執行你的習慣有多大的價值,那些錯過習慣的日子所造成的傷害,遠比成功執行習慣的日子更大。例如你有100萬元的投資資產,50%的獲利能夠讓資產變成150萬元,但是只要著接有33%的虧損,你的資產又會回到100萬元。換句話說,只要能過避免33%的損失,其價值等同達到50%的正報酬。如查理蒙格所說:「複利的首要原則:非必要別中斷。」

這就是為什麼意興闌珊的健身是最重要的健身,懶得動的日子與狀態不佳的健身維持住了你先前所存積下來的成果(複利)。如同不進則退,只要有大於0%的效果,就不會讓虧損侵蝕你之前的努力。


更多習慣養成的訣竅

# 沒有自制力怎麼辦?

1971年,也就是越戰打了第16年時,美國發現在越南服役的軍人裡有高達20%的軍人毒品成癮。後來他們追蹤毒癮士兵歸鄉後的狀況,卻得到了與觀點不同的結果。十個在越南有毒癮的士兵,竟然約有九個在歸國後就滅除了毒癮,這違背我們認為毒癮是很難戒除的觀點。但其實這就是上章所述環境的力量。在越南身邊充滿了吸食毒品的提示,但是重新踏上美國本土後,那些提示只留在越南,所以他們的習慣也就不同了。

如果你體重過重、吸菸或是有毒癮,一輩子都會有人說你缺乏自制力,甚至說你是個不好的人。自制力能解決所有的問題,這個觀念在我們的文化中根深蒂固。然而,最近的研究卻有不同的結果,分析自我控制力強的的人之後,科學家發現他們跟那些苦苦掙扎的人其實沒有什麼不同:相反地,所謂的自律者只是擅長建構生活,他們不常讓自己處於充滿誘惑的環境。

你可以破除一個壞習慣,但是你不太可能忘掉它,單單抗拒誘惑是無效的策略。比較可靠的做法是從壞習慣的根源下手,要剷除一像壞習慣,最實用的方法就是減少接觸會激發此習慣的提示。例如:

  • 浪費太多時間在看電視,就把電視搬出臥房。
  • 花太多錢買3C產品,就不要追蹤最新科技的資訊。
  • 花太多時間打電動,就把主機收到櫃子裡。

自制力只是一種短期的策略,並不適用於長期。你不可能每次都讓意志力凌駕於慾望,與其花心力在意志力與慾望的決鬥上,不如把精力花在優化所處的環境。讓好習慣的提示顯而易見,讓壞習慣的提示隱而不現,這就是意志力的秘密。

# 精通習慣由重複開始,而非完美

最有效的學習形式是實行,而非計畫;把重點放在行動,而非啟動。

嘗試找到改變得最佳計畫,往往讓人綁手綁腳:最快速的減重法、最棒的健身方式、開創副業的完美想法。我們太執著於想出最棒得作法,到頭來根本沒有著手去做。這種狀況稱為「啟動與行動之間的差異」。啟動時,你在計畫、制定策略與學習。這些都是好事,但是無法產出結果。相對的,行動就是可以產出結果的行為。為了想寫文章構思了幾十個想法,那是啟動;實際坐下來寫一篇文章,那才是行動。

習慣的養成取決於頻率,而非時間。

實際上要花多久才能讓一項習慣自動化並不重要,重要的是你確實採取了行動。要養成一個習慣,就必須去實踐;而讓實踐發生最有效的方法,就是遵守行為改變第三法則:讓行動輕而易舉。

# 如何維持動力

要如何去設計一項不會漸漸消失,而是一直吸引我們去執行的習慣?科學家已經研究這個問題多年,雖然還有許多未知,但目前最一致的發現是:維持動力並達到慾望最高點的關鍵,就是執行”難度恰到好處”的任務。

人的大腦熱愛挑戰,但是難度必須在理想範圍內。假如你喜歡打籃球,一直與小學生單挑很快就會無聊,因為太簡單了。反之,如果對手是Lebron james這種職業高手,你也很快會失去動力,因為難度太高了。根據金髮女孩原則,當執行的任務恰好位在當下能力的邊緣,人便會感受到最高程度的動力。不要太難也不要太簡單,恰到好處就對了。

進步需要一種微妙的平衡,你必須不斷將自己推至極限挑戰,同時也要持續達成足夠的進展,好讓自己保持動力。要維持吸引力並持續帶來滿足感,行為必須保持新鮮。沒了變化,我們就會無聊,而在自我精進的路途上,無聊非常可能是大魔王。

延伸閱讀 : 什麼是金髮女孩原則?

如何在感到無聊時保持專注

成功最大的威脅不是失敗,而是無聊。我們以為成功人士都擁有深不見底的熱情,但真實情況是,真正成功的人也跟我們一樣有時候會沒有動力。差別在於

在討厭的時候、痛苦的時候、精疲力盡的時候還是挺身繼續,這就是成功人士與失敗者的差別。在自我精進的旅途上,到了某個時間點,每個人都會面對相同的挑戰:你必須愛上無聊。無論在哪個方面精進,倘若只在方便或亢奮的時候努力,永遠無法得到非凡的成果。反覆做著一模一樣的事,卻無止境地感受到趣味,就是成就卓越的不二法門,你必須愛上無聊。

# 建立習慣的壞處?

習慣的好處在於讓你可以不加思索地行事,壞處則在於讓你習慣以特定方式做事情,不再注意到微小的損失。經驗一直在累積,你就以為自己一直在進步,其實你只是一直在強化目前的習慣,而不是在改善。某些研究顯示,一但精通某種技巧,隨著時間過去,表現反而會有些微退步。

大部分的習慣我們並不需要擔心退步,例如綁鞋帶、泡茶、刷牙等等。通常這些習慣夠用即可。但如果要在某些領域追求菁英級的表現,就需要更細膩的作法。你不能盲目的重複做一樣的事,卻期待自己變得更突出。

習慣+刻意練習=精通

想要從A到A+,某些技巧確實需要自動化。籃球選手必須可以不經思考的運球,才能試著精通各種突破防守的技巧;外科醫生必須重複下刀無數次,直到可以不須思索切第一刀,才能專注應付手術期間發生的數百種變數。精通一項習慣後,就必須回到耗費心力的部分,開始打造下一個習慣。

堯宅書摘》原子習慣 造就成功的是日常習慣,而不是千載難逢的轉機


如何複查習慣並做出調整

反省與複查讓所有的習慣都能有長期的改善,因為這會讓你意識到錯誤,並幫助你思索可能得改善途徑。少了反省,我們會找藉口,試圖合理化錯誤,並且欺騙自己。如此一來,就沒有一個過程可以幫助我們決定自己的表現是否比昨天更好或更差。

反省也帶來正確的觀察方式,日常習慣因為複利效應而強大,但太在乎每個日常的選擇,就像貼著鏡子看鏡中的自己,你會看見所有的小瑕疵卻忽略整體。反之,從步檢視自身習慣就像從不照鏡子,你不會察覺到可以輕易修正的瑕疵—襯衫上的污漬、牙縫中的食物殘渣等。回饋太少了。透過週期性的反省與複查則像是從適當的距離看鏡中的自己,可以看見應該做的重要改變,卻不會沒看見整體。

如何破除妨礙你前進的信念

一開始,為了累積你想要的身分認同證據,重複習慣是必要的。然而,當你抓住那個新的身分認同不放,同樣的那些信念卻會妨礙你進入下一個階段的成長。跟你作對時,你的身分認同會創造出某種”驕傲”,促使你否認自己的弱點,阻止你真正成長。這也是養成習慣的一大壞處。這種狀況在各行各業都可以看見:學校老師無視創新的教學法、資深經理堅持用”自己的那一套”做事、外科醫師對年輕同事的想法嗤之以鼻等。越是緊抓身分認同不放,就越難讓自己超越這個身分成長。

解決方法之一,就是不要讓身分的任何單一面向決定你是誰。越是讓單一信念定義自己,愈無法適應生命的挑戰。而要減輕身分喪失造成的影響,關鍵就是重新定義自我。如此一來,才能在特定腳色改變時,仍保住你身分認同的重要面向,例如:

  • “我是運動員”變成”我是那種心理強悍且熱愛體能挑戰的人”
  • “我是傑出的軍人”變成”我是那種自律、可靠且擅長團隊合作的人
  • “我是執行長”變成”我是那種創造與建立東西的人

習慣帶來無數好處,但壞處就是會把我門鎖進先前的思考與行為模式中,就算周遭的世界不斷地變動。萬物皆無常,生命一直在改變,所以必須定期檢視舊有的習慣與信念是否仍然對自己有用。缺乏自我察覺是毒藥,反省與複查則是解藥。


堯摘筆記

四個簡單步驟,讓你建立好習慣。

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  • 如果你每天持續進步1%,一年後你將進步37倍。相反地每天退步1%,一年後你會弱化到接近於0。
  • 改變習慣最有效的方法,就是把焦點放在想要成為什麼樣的人,而不是想要達到什麼成果。
  • 習慣改變取決於你身處的空間,以及眼前的提示
  • 打造更好的習慣最有效的方法之一,就是加入那習慣是常態,而且與你有某些共同點的群體。
  • 人類遵循最小努力原則,我們自然會被花費最少精力的選項吸引。
  • 人類大腦演化為優先考慮立即獎賞,而不是延遲的獎勵。
  • 選到正確的習慣,進步就很簡單;選到錯誤的習慣,人生就充滿掙扎。
  • 成功最大的威脅不是失敗,而是無聊。

原子習慣
2020-04-05

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